1. 這個(gè)caveman到底在聊什么最近在幾個(gè)技術(shù)社區(qū)和生活方式論壇里caveman這個(gè)熱詞反復(fù)出現(xiàn)乍一看像是回到了石器時(shí)代實(shí)際上它背后藏著好幾層完全不同的意思。我翻了翻近期討論比較集中的幾個(gè)方向發(fā)現(xiàn)大家在聊的主要有三類場(chǎng)景一是程序員圈子里對(duì)極簡(jiǎn)主義代碼的戲稱二是健身和飲食圈里對(duì)原始人飲食法Paleo Diet的簡(jiǎn)化表達(dá)三是一部分人用來形容自己回歸低科技生活方式的自我調(diào)侃。先說最熱的那個(gè)方向。在開發(fā)者社區(qū)里caveman指的是那種能用一行絕不用兩行、能不抽象就絕不封裝、讀起來跟原始人敲石頭一樣粗暴直接的代碼風(fēng)格。它跟clean code整潔代碼完全是兩個(gè)極端——caveman風(fēng)格追求的是極致的短、快、直接哪怕犧牲可讀性和擴(kuò)展性也在所不惜。這種代碼在一些性能敏感的場(chǎng)景里其實(shí)挺常見的比如嵌入式系統(tǒng)、游戲引擎的熱點(diǎn)路徑、或者某些底層庫的核心循環(huán)。第二個(gè)方向是飲食和健身圈。Caveman Diet其實(shí)就是舊石器時(shí)代飲食法的通俗叫法核心邏輯是只吃我們祖先在農(nóng)業(yè)革命之前能搞到的東西——肉、魚、蔬菜、水果、堅(jiān)果不吃谷物、豆類、乳制品和加工食品。支持者認(rèn)為人類的基因還沒適應(yīng)農(nóng)業(yè)革命之后的飲食結(jié)構(gòu)所以回到原始人菜單能改善代謝、減脂、緩解炎癥。第三個(gè)方向多少有點(diǎn)哲學(xué)意味。在極簡(jiǎn)生活和數(shù)字?jǐn)嗌犭x的討論里caveman用來形容刻意放棄現(xiàn)代便利、回歸低技術(shù)生存方式的狀態(tài)比如不裝智能家居、不用社交媒體、自己種菜自己做飯。這類人群其實(shí)是在用原始人生活來對(duì)抗信息過載和消費(fèi)主義。這篇文章我會(huì)重點(diǎn)拆解前兩個(gè)方向也就是caveman代碼風(fēng)格和caveman飲食方案因?yàn)樗鼈冊(cè)诩夹g(shù)圈和生活方式圈里討論最熱烈、落地性也最強(qiáng)。至于第三種數(shù)字原始人的生活方式我會(huì)在最后簡(jiǎn)單聊聊我的看法。無論你是程序員、健身愛好者還是單純對(duì)這個(gè)熱詞好奇的路人這篇文章都能給你一些能直接上手的東西。2. Caveman代碼風(fēng)格原始而高效的編程哲學(xué)2.1 什么是caveman代碼它的核心特征是什么我第一次在技術(shù)論壇上看到有人用caveman形容代碼時(shí)第一反應(yīng)是這人在罵人。后來仔細(xì)看了討論帖才明白這其實(shí)是一種對(duì)極端務(wù)實(shí)主義編碼風(fēng)格的戲稱。典型的caveman代碼有幾個(gè)非常鮮明的特征。第一個(gè)特征是拒絕不必要的抽象。正常我們寫代碼會(huì)分層、會(huì)抽象接口、會(huì)做依賴注入caveman風(fēng)格是你傳什么我就用什么不要給我搞那些彎彎繞。比如要讀取一個(gè)配置文件整潔代碼的做法是寫一個(gè)ConfigLoader類、定義Config模型、做異常處理、寫單元測(cè)試caveman做法是直接const config JSON.parse(fs.readFileSync(./config.json))完事。第二個(gè)特征是追求極致的短小精悍。能用三元表達(dá)式絕不用if-else能用位運(yùn)算絕不用數(shù)學(xué)運(yùn)算能塞進(jìn)一行絕不分兩行。第三個(gè)特征是對(duì)未來的自己毫無同情心。caveman代碼很少寫注釋很少考慮擴(kuò)展性它的邏輯是現(xiàn)在能用就行了三個(gè)月后的事情三個(gè)月后再說。你別說這種風(fēng)格在特定場(chǎng)景下還真的非常合理。我在做嵌入式開發(fā)的時(shí)候單片機(jī)的Flash只有幾十KBRAM只有幾KB你跟我談什么設(shè)計(jì)模式、什么開閉原則能省一條指令就省一條指令能用全局變量就絕不搞什么依賴注入。在那種環(huán)境下caveman風(fēng)格不是懶而是被硬件逼出來的務(wù)實(shí)。當(dāng)然我也得說句公道話。caveman代碼和爛代碼之間有一條很容易被模糊的界線。區(qū)分它們的關(guān)鍵在于caveman是有意識(shí)地為了性能或簡(jiǎn)潔而犧牲可讀性爛代碼是沒有意識(shí)地因?yàn)閼卸瓒圃旎靵y。前者是對(duì)約束條件的精明回應(yīng)后者是純粹的技術(shù)債來源。2.2 caveman代碼的適用場(chǎng)景與性能優(yōu)勢(shì)那到底什么場(chǎng)景適合寫caveman風(fēng)格我根據(jù)自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)整理了三個(gè)典型的適用場(chǎng)景。第一個(gè)場(chǎng)景是性能熱點(diǎn)路徑。比如游戲引擎里的碰撞檢測(cè)、圖形渲染里的頂點(diǎn)變換、數(shù)據(jù)處理管道里的核心循環(huán)這些代碼會(huì)被執(zhí)行成千上萬次每一次多余的對(duì)象分配、每一次不必要的函數(shù)調(diào)用累積起來都是肉眼可見的延遲。在這種地方你根本不會(huì)想著讓代碼優(yōu)雅你只想讓它快。我之前優(yōu)化過一個(gè)實(shí)時(shí)視頻處理模塊把原本用面向?qū)ο蠓庋b好的像素處理循環(huán)改成純C風(fēng)格的數(shù)組操作去掉所有邊界檢查和方法調(diào)用開銷性能直接提升了將近一倍。第二個(gè)場(chǎng)景是資源受限的嵌入式環(huán)境。這里說的不光是內(nèi)存和存儲(chǔ)還有CPU主頻和功耗。我在做智能家居傳感器節(jié)點(diǎn)的時(shí)候用的是主頻只有幾十MHz的MCU跑的是裸機(jī)程序所有狀態(tài)管理全靠全局變量和中斷標(biāo)志位。你跟這種硬件講高內(nèi)聚低耦合講可測(cè)試性完全不現(xiàn)實(shí)。代碼只要能跑、不崩、功耗低就是好代碼。第三個(gè)場(chǎng)景是一次性的腳本和工具。比如你臨時(shí)寫個(gè)腳本處理一批數(shù)據(jù)跑完就刪根本沒有維護(hù)需求。這時(shí)候你要是還正兒八經(jīng)地建工程、寫注釋、做單元測(cè)試那才是真的浪費(fèi)時(shí)間。我經(jīng)常在本地寫一些Python腳本處理日志文件通常就是一個(gè)文件、幾個(gè)函數(shù)、一堆print輸出跑完丟進(jìn)回收站。這種代碼也需要寫得caveman一點(diǎn)快速、直接、解決當(dāng)下問題。2.3 怎么寫出好的caveman代碼寫caveman代碼是有講究的不是簡(jiǎn)單地把自己寫得爛代碼美化成極簡(jiǎn)主義。我總結(jié)了幾個(gè)實(shí)操技巧。第一用小而精的語言特性替代繁瑣的語法結(jié)構(gòu)。比如在JavaScript里處理一個(gè)可能為空的數(shù)組并求所有數(shù)字的和常規(guī)寫法可能是let total 0; for (let i 0; i arr.length; i) { if (typeof arr[i] number) total arr[i]; }caveman寫法是const total arr.reduce((s, v) s (typeof v number ? v : 0), 0)。Python里類似的場(chǎng)景用列表推導(dǎo)式sum([x for x in arr if isinstance(x, (int, float))])一行搞定。第二在單獨(dú)的代碼塊中集中使用底層操作。既然要快就把慢的部分集中起來用最直接的方式實(shí)現(xiàn)然后用簡(jiǎn)潔的接口把它包住避免它污染整個(gè)項(xiàng)目的風(fēng)格。這樣既能在關(guān)鍵路徑上享受caveman的高性能又不會(huì)讓整個(gè)代碼庫變得不可維護(hù)。這相當(dāng)于把野蠻圈養(yǎng)在圍墻里外面還是文明世界。第三用git消息和代碼審查來補(bǔ)償可讀性的缺失。caveman代碼不寫注釋沒問題但你的commit message必須寫清楚我為什么這么干。比如perf: replace OOP pixel processing with raw array ops for 2x throughput這樣五個(gè)月后你自己回來看這段代碼看到commit message就能明白當(dāng)時(shí)的設(shè)計(jì)意圖。我在團(tuán)隊(duì)里推行過一個(gè)規(guī)矩凡是寫進(jìn)去的性能優(yōu)化代碼必須在PR描述里附帶基準(zhǔn)測(cè)試數(shù)據(jù)。這樣即使代碼讀不懂?dāng)?shù)據(jù)能告訴你它為什么存在。下表是我整理的caveman代碼與整潔代碼的對(duì)比方便大家快速get到兩者的定位差異維度Caveman代碼整潔代碼抽象層級(jí)盡量低直接操作數(shù)據(jù)盡量高通過接口和模型組織邏輯可讀性低需要注釋或上下文才能理解高命名清晰、結(jié)構(gòu)規(guī)整性能高減少調(diào)用開銷和對(duì)象分配一般會(huì)有一定抽象代價(jià)擴(kuò)展性差改動(dòng)往往牽一發(fā)動(dòng)全身好新功能容易接入適用場(chǎng)景性能熱點(diǎn)、嵌入式、一次性腳本長(zhǎng)期維護(hù)的業(yè)務(wù)系統(tǒng)、多人協(xié)作項(xiàng)目代碼審查難度較高需要理解上下文才能判斷對(duì)錯(cuò)較低邏輯一目了然說實(shí)話caveman代碼不是讓你在所有場(chǎng)合都用它更像是一把藏在工具箱里的利刃——平時(shí)用不著但到了需要切硬骨頭的時(shí)候你得知道怎么使。2.4 實(shí)戰(zhàn)一個(gè)caveman風(fēng)格的代碼優(yōu)化案例空談理論沒意思我拿一個(gè)實(shí)際項(xiàng)目里的例子來展示caveman風(fēng)格是怎么落地的。場(chǎng)景是這樣的我需要處理一個(gè)日志文件里面每行是一條訪問記錄格式是時(shí)間戳,用戶ID,操作類型,耗時(shí)(ms)總量大概幾百萬行。我的任務(wù)是統(tǒng)計(jì)每個(gè)用戶的操作次數(shù)和平均耗時(shí)。最直觀的Python寫法是這樣的from collections import defaultdict stats defaultdict(lambda: {count: 0, total_time: 0}) with open(access.log) as f: for line in f: parts line.strip().split(,) user_id parts[1] op_type parts[2] cost int(parts[3]) stats[user_id][count] 1 stats[user_id][total_time] cost這個(gè)寫法沒有問題但性能上還有提升空間。如果改用caveman風(fēng)格我會(huì)做幾個(gè)調(diào)整用普通字典加try-except替代defaultdict的自動(dòng)創(chuàng)建減少每次lambda調(diào)用開銷、避免不必要的字符串strip、直接用split的結(jié)果取索引、把字典的兩次索引合并成一次。優(yōu)化后的版本長(zhǎng)這樣stats {} with open(access.log) as f: for line in f: parts line.split(,) if len(parts) 4: continue user_id parts[1] cost int(parts[3]) try: entry stats[user_id] entry[0] 1 entry[1] cost except KeyError: stats[user_id] [1, cost]這版改動(dòng)看著不大但我當(dāng)時(shí)實(shí)測(cè)下來處理同樣體積的日志耗時(shí)從原來的12秒降到了8秒左右性能提升約30%。代價(jià)是代碼不如原來優(yōu)雅——用了數(shù)組替代字典、用了異常來處理缺失鍵、沒有查看操作類型。但在這個(gè)場(chǎng)景下我只關(guān)心用戶維度的統(tǒng)計(jì)操作類型本來就不需要。多余的字段解析和存儲(chǔ)都是純浪費(fèi)。這里有個(gè)細(xì)節(jié)值得說明為什么用entry[0] 1而不是entry[count] 1因?yàn)樽值涞淖址I查詢需要計(jì)算哈希、做字符串比較而整數(shù)索引是直接的內(nèi)存偏移快得多。幾百萬行日志跑下來這個(gè)差距是實(shí)打?qū)嵉?。?dāng)然這種優(yōu)化只有在你確實(shí)面臨性能瓶頸時(shí)才值得做數(shù)據(jù)量小的時(shí)候可讀性比那幾微秒的差距重要得多。這個(gè)例子很好地說明了caveman代碼的精髓先搞清楚你到底需要什么然后把所有不需要的東西都砍掉。整潔代碼告訴你要把代碼寫得讓所有人都能看懂caveman代碼告訴你要把代碼寫得只保留解決問題的最小集合。兩者沒有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)只有適不適合當(dāng)前場(chǎng)景。3. Caveman飲食法回到石器時(shí)代的餐桌3.1 原始人飲食法的底層邏輯聊完代碼我們把話題切換到餐桌。Caveman Diet也就是舊石器時(shí)代飲食法這兩年在國(guó)內(nèi)的健身圈和減脂圈熱度一直不低。它的基本邏輯其實(shí)很樸素人類的基因在過去幾萬年里幾乎沒怎么變過但人類的飲食結(jié)構(gòu)在最近一萬年里發(fā)生了翻天覆地的變化——尤其是近一百年精制糖、精煉植物油、加工食品大規(guī)模進(jìn)入日常餐桌。我們的身體還沒來得及適應(yīng)這些新食物于是各種代謝問題、慢性炎癥、肥胖就跟著來了。這個(gè)思路的核心假設(shè)是我們的身體更適配原始人時(shí)代的食物。在農(nóng)業(yè)革命之前人類靠采集和狩獵為生吃的是野果、野菜、根莖、堅(jiān)果、肉類和魚類。沒有谷物、沒有豆類、沒有乳制品、沒有精制糖。舊石器時(shí)代飲食法就是盡量模仿那個(gè)時(shí)代的食物結(jié)構(gòu)把現(xiàn)代加工食品和農(nóng)業(yè)革命之后才大規(guī)模出現(xiàn)的食物從餐單上撤下去。我用一個(gè)簡(jiǎn)單的類比來解釋這個(gè)邏輯你把一臺(tái)設(shè)計(jì)用來跑92號(hào)汽油的老發(fā)動(dòng)機(jī)硬灌了一堆摻了雜質(zhì)的劣質(zhì)燃油它當(dāng)然會(huì)抖、會(huì)響、會(huì)冒黑煙。人體也一樣基因這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)是按照舊石器時(shí)代的食譜調(diào)的校你天天喂它超加工食品它能不出問題嗎當(dāng)然我也要提醒一句舊石器時(shí)代飲食法在學(xué)術(shù)圈并不是沒有爭(zhēng)議的。有研究者指出人類在農(nóng)業(yè)革命后確實(shí)進(jìn)化出了消化谷物和乳制品的能力比如成人乳糖酶持續(xù)表達(dá)的人群比例在上升基因完全沒變這個(gè)說法并不嚴(yán)謹(jǐn)。但不可否認(rèn)的是大量超加工食品對(duì)代謝健康的負(fù)面影響是證據(jù)確鑿的。所以我個(gè)人看待這個(gè)飲食法的態(tài)度是不必把它當(dāng)成教條但可以把它當(dāng)成一個(gè)很好的反向過濾器——它告訴你哪些食物是經(jīng)過自然淘汰和人類長(zhǎng)期適應(yīng)留下來的哪些是資本和工業(yè)流水線制造出來的。3.2 具體怎么吃食物清單與禁忌那具體到底能吃啥、不能吃啥我整理了一份簡(jiǎn)潔的清單方便你直接參考?？梢苑判某缘氖澄锶忸惻Ｈ?、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉最好選草飼或散養(yǎng)的脂肪比例更健康魚類和海鮮三文魚、鱈魚、沙丁魚、蝦、蟹、貝類富含Omega-3脂肪酸蔬菜幾乎所有非淀粉類蔬菜如西蘭花、菠菜、蘆筍、彩椒、蘑菇、番茄水果蘋果、漿果、柑橘、獼猴桃等含糖量相對(duì)較低的水果優(yōu)先堅(jiān)果和種子核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、奇亞籽、亞麻籽健康脂肪橄欖油、椰子油、牛油果、動(dòng)物脂肪蛋類雞蛋、鴨蛋蛋黃不要丟好東西都在里面需要避開或者大幅減少的食物谷物小麥、大米、玉米、燕麥等包括全谷物豆類黃豆、黑豆、扁豆、花生花生其實(shí)是豆類乳制品牛奶、奶酪、酸奶、黃油精制糖白砂糖、果葡糖漿、各種甜飲料精煉植物油大豆油、玉米油、葵花籽油等加工過程中Omega-6含量過高所有超加工食品薯片、餅干、方便面、火腿腸、含糖飲料酒精能不喝就不喝尤其是啤酒小麥發(fā)酵而來乳制品和谷物雙重踩雷看到這個(gè)清單你可能會(huì)覺得這也不能吃那也不能吃那還能活嗎其實(shí)真執(zhí)行起來比你想象的要寬裕。我自己的經(jīng)驗(yàn)是把不能吃清單里的東西替換掉整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)反而變得特別簡(jiǎn)單——肉加菜加一點(diǎn)水果和堅(jiān)果就這么回事。你要做的不是每天研究食譜而是學(xué)會(huì)用是否需要加工來給食物分類。一只烤雞、一盤清炒西蘭花、一把核桃這就是一頓標(biāo)準(zhǔn)的caveman餐。3.3 實(shí)操一周caveman餐單參考我知道光給清單不給餐單很多人會(huì)對(duì)著冰箱發(fā)呆。下面是我自己試過、也覺得比較容易堅(jiān)持的一周餐單僅供參考?；驹瓌t是早餐以蛋和水果為主午餐以肉和蔬菜為主晚餐和午餐類似但可以少一些碳水類食材加餐可選堅(jiān)果或水果。星期早餐午餐晚餐周一煎蛋2個(gè) 半個(gè)牛油果烤雞胸肉 混合蔬菜沙拉橄欖油和檸檬汁調(diào)味香煎三文魚 蘆筍周二水煮蛋2個(gè) 藍(lán)莓一把牛肉漢堡肉餅不加面包胚 生菜番茄洋蔥烤豬排 烤彩椒和西葫蘆周三蔬菜蛋餅西葫蘆、洋蔥、菠菜金槍魚沙拉水浸金槍魚罐頭 黃瓜 橄欖油紅燒牛腩不放糖和醬油 清炒時(shí)蔬周四希臘酸奶可選椰子酸奶替代 堅(jiān)果剩下的紅燒牛腩 蔬菜湯烤雞腿 蒸西蘭花周五煎蛋 小番茄蝦仁牛油果沙拉煎牛排 烤蘑菇周六牛油果雞蛋吐司用烤紅薯片替代面包豬肉炒芥藍(lán)椰子雞火鍋椰青水做湯底燙蔬菜和雞肉周日肉末炒蛋 水果烤魚 烤根莖類蔬菜胡蘿卜、南瓜少量大骨湯 白灼蝦 蔬菜拼盤這個(gè)餐單有幾個(gè)設(shè)計(jì)上的小心思值得說明。第一大部分菜品的烹飪方式都是煎、烤、燉、蒸幾乎不需要油炸和勾芡天然就是少油少鹽的。第二食材都以肉類和蔬菜為主蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入量都很足飽腹感強(qiáng)不太容易出現(xiàn)吃完了還想吃零食的情況。第三我刻意把某些灰色地帶食物放了進(jìn)去比如椰子油、紅薯、南瓜——嚴(yán)格來說紅薯和南瓜屬于根莖類植物在舊石器時(shí)代是可以被人類采集到的所以在caveman飲食框架里是可以接受的。這種靈活性會(huì)讓執(zhí)行難度低很多。3.4 我踩過的坑和調(diào)整思路講真的我一開始嘗試caveman飲食的時(shí)候踩了不少坑。這里挑幾個(gè)典型的來說希望你們能少走彎路。第一個(gè)坑是脂肪攝入不足。剛開始我把舊石器飲食理解成多吃肉多吃菜、少吃主食結(jié)果連續(xù)吃了一周純瘦雞胸肉和水煮菜整個(gè)人餓得發(fā)慌、精力差、情緒也不好。后面我才明白舊石器飲食的熱量很大一部分來自脂肪——原始人狩獵獲得的肉類是帶著脂肪的采集到的堅(jiān)果也是高脂肪的。你必須主動(dòng)往餐盤里加牛油果、橄欖油、堅(jiān)果這類東西否則不是健康飲食而是節(jié)食。后來我每餐都保證有至少一份優(yōu)質(zhì)脂肪來源狀態(tài)就完全不一樣了。第二個(gè)坑是忽略了腸道菌群的適應(yīng)期。突然戒掉谷物和乳制品腸道菌群會(huì)發(fā)生劇烈變化前兩周我出現(xiàn)了明顯的腹脹和排便不規(guī)律。這不是說飲食法有問題而是你的腸道需要時(shí)間重新調(diào)整。我的經(jīng)驗(yàn)是過渡期可以執(zhí)行90/10原則——90%的時(shí)間嚴(yán)格吃10%的時(shí)間留給自己想吃的東西讓腸道慢慢適應(yīng)。比如前兩周允許自己偶爾吃一點(diǎn)米飯到了第三周再完全去掉。第三個(gè)坑更實(shí)際社交場(chǎng)合特別尷尬。朋友聚餐、公司團(tuán)建、家庭聚會(huì)你總不能要求廚師單獨(dú)給你做一份舊石器晚餐吧。我的處理方式是主場(chǎng)嚴(yán)格、客場(chǎng)寬松——自己做飯的時(shí)候嚴(yán)格按caveman來在外面聚餐就挑著能吃的吃比如烤肉、烤魚、清炒蔬菜、水果拼盤。不要因?yàn)橐活D飯就覺得自己破功了長(zhǎng)期堅(jiān)持比短期完美重要得多。這個(gè)表格是我實(shí)踐過程中總結(jié)的常見問題速查方便你遇到類似情況時(shí)快速對(duì)號(hào)入座常見問題可能原因調(diào)整方案總是餓、精力差脂肪攝入不足增加牛油果、橄欖油、堅(jiān)果的攝入量腹脹、排便不規(guī)律腸道菌群適應(yīng)期采用90/10過渡法逐步戒斷谷物飲食單一、想放棄不知道吃什么參考上面的周餐單提前一天備好食材外食不知道點(diǎn)啥沒有提前規(guī)劃選烤肉/烤魚/沙拉避開醬汁和主食體重下降過快蛋白質(zhì)和脂肪比例失衡增加優(yōu)質(zhì)脂肪和蔬菜總量避免純?nèi)怙嬍?. 數(shù)字原始人低科技生活的選擇4.1 為什么有人主動(dòng)選擇原始人生活除了代碼和飲食caveman這個(gè)詞在近期網(wǎng)絡(luò)討論里還延伸出一個(gè)更小但更值得玩味的群體——我管他們叫數(shù)字原始人。這群人不是真的回到山洞里生活而是在現(xiàn)代社會(huì)中刻意做出一些反現(xiàn)代的選擇不用智能手機(jī)、不裝社交媒體、不買智能家居、不看短視頻。有的甚至更進(jìn)一步自己種菜、自己發(fā)酵、自己織布。我之前認(rèn)識(shí)一位做產(chǎn)品經(jīng)理的朋友他在三年前把智能手機(jī)換成了只能打電話發(fā)短信的老年機(jī)社交媒體全部注銷電腦只在工作的時(shí)候用。他說過一句讓我印象很深的話我不是討厭科技我是討厭科技帶來的那種無時(shí)無刻被人找到、被信息轟炸的感覺。他想奪回的是對(duì)注意力和時(shí)間的控制權(quán)。這種選擇背后的心理機(jī)制其實(shí)很好理解。我們的大腦天生不適應(yīng)無限信息流的環(huán)境——那是一種認(rèn)知過載的狀態(tài)長(zhǎng)時(shí)間浸泡在里面會(huì)產(chǎn)生焦慮、注意力碎片化、甚至輕微抑郁。而數(shù)字原始人的做法本質(zhì)上是給自己劃了一個(gè)信息圍墻只在固定的時(shí)間、用固定的方式處理信息其他時(shí)間留給真實(shí)世界。這跟caveman飲食的邏輯如出一轍我們的身心系統(tǒng)是為資源稀缺的環(huán)境設(shè)計(jì)的突然置身于無限供給的環(huán)境里反而會(huì)出問題。4.2 低科技生活不是倒退說句實(shí)話我一開始也覺得數(shù)字原始人有點(diǎn)矯情直到我自己嘗試了數(shù)字?jǐn)嗌犭x——不是徹底不用手機(jī)而是刪掉短視頻App、取消所有非必要通知、把手機(jī)調(diào)成灰度模式。堅(jiān)持了三周后我發(fā)現(xiàn)自己的注意力持續(xù)時(shí)間有了明顯改善焦慮感也降低了。這種變化讓我重新理解了所謂低科技生活它不是倒退而是一種有選擇地使用科技?，F(xiàn)代人可以分成兩類一類是被動(dòng)消費(fèi)者被算法推著走打開手機(jī)兩小時(shí)就過去了關(guān)掉手機(jī)卻不記得看了什么另一類是主動(dòng)使用者把工具當(dāng)工具用完即走不沉迷不依賴。數(shù)字原始人屬于極端版的后一類——他們用徹底不用來對(duì)抗被過度使用。這種做法不是每個(gè)人都能接受的但它的確提供了一個(gè)提醒你完全可以對(duì)科技說不主動(dòng)權(quán)在你手里。我自己現(xiàn)在采取的是中間路線。社交App保留但限制了使用時(shí)間通知能關(guān)全關(guān)每周日設(shè)為無屏幕日——那天我會(huì)做飯、看書、出門散步、和朋友面對(duì)面聊天。效果不是立竿見影的但堅(jiān)持了半年后我確實(shí)覺得自己的大腦安靜了一些晚上也更容易入睡。如果你想試試這種生活方式我建議不要一開始就全盤原始人可以用一個(gè)下午試一下關(guān)掉所有通知、手機(jī)放抽屜里的感覺不需要做什么特別的事就感受一下那種不受信息打擾的時(shí)間是什么樣的。如果這種體驗(yàn)讓你覺得舒服那就說明你的信息環(huán)境確實(shí)需要清理了。4.3 Caveman式生活對(duì)我的啟發(fā)聊到這兒你應(yīng)該能感覺到caveman這三個(gè)方向——代碼、飲食、生活方式——其實(shí)共享著同一個(gè)內(nèi)核在面對(duì)復(fù)雜和過載時(shí)主動(dòng)做出減法。世界越來越復(fù)雜、信息越來越多、選擇越來越豐富但我們的精力、注意力和身體承受能力是有限的。caveman式的思維本質(zhì)上是一種回到本源的思考方式先搞清楚最本質(zhì)的需求是什么然后把多余的、裝飾性的、甚至有害的部分砍掉。在代碼里這個(gè)本源是性能在飲食里這個(gè)本源是身體代謝的適配性在生活方式里這個(gè)本源是對(duì)注意力的掌控。理解了這一層你就會(huì)發(fā)現(xiàn)caveman不是一種返祖的搞笑標(biāo)簽而是一種相當(dāng)務(wù)實(shí)的生存智慧。我個(gè)人把這套思維延伸到了日常的項(xiàng)目管理和時(shí)間管理上。每次要啟動(dòng)一個(gè)新項(xiàng)目或者規(guī)劃一周的工作時(shí)我都會(huì)先問自己幾個(gè)問題這件事最核心的目標(biāo)是什么哪些事情是真正對(duì)目標(biāo)有貢獻(xiàn)的哪些事情只是看起來應(yīng)該做然后在保證核心目標(biāo)的前提下把那些聽起來重要但實(shí)際不做也沒關(guān)系的事項(xiàng)全部砍掉。這套現(xiàn)代caveman式工作法幫我省下了大量時(shí)間和精力也讓我對(duì)忙碌這兩個(gè)字有了新的理解——忙碌不等于有效復(fù)雜不等于高級(jí)。5. 實(shí)踐建議與避坑經(jīng)驗(yàn)5.1 三合一把caveman思維遷移到你的領(lǐng)域如果你覺得上面三個(gè)方向里至少有一個(gè)讓你產(chǎn)生了我想試試的沖動(dòng)那恭喜你你的行動(dòng)力已經(jīng)被喚醒了。為了讓你更快上手我最后再給幾條實(shí)打?qū)嵉慕ㄗh。如果你想嘗試caveman代碼風(fēng)格我建議從一次性腳本和性能敏感的模塊下手。不要一上來就重構(gòu)自己的核心業(yè)務(wù)系統(tǒng)那是純粹的災(zāi)難。先在一個(gè)低風(fēng)險(xiǎn)、你能完整掌控的小項(xiàng)目里試試水比如寫個(gè)處理數(shù)據(jù)的工具腳本或者寫個(gè)算法題的極致解法。體驗(yàn)一下砍掉多余抽象、聚焦核心邏輯的快感之后你自然會(huì)對(duì)它在什么場(chǎng)景下適用有更清晰的感覺。記住一個(gè)原則面向性能寫代碼面向維護(hù)性留注釋。如果你想嘗試caveman飲食我建議先做一次廚房大掃除——把超加工食品、含糖飲料、精煉植物油從你的廚房里清理出去然后參考我上面的周餐單準(zhǔn)備兩周的食材。第一周身體會(huì)有適應(yīng)期第二周開始你會(huì)感受到精力水平和飽腹感的變化。不建議你在工作壓力最大的時(shí)候啟動(dòng)這個(gè)飲食計(jì)劃因?yàn)檫m應(yīng)期的不適感可能會(huì)影響你的工作狀態(tài)。等一個(gè)相對(duì)輕松的窗口期再開始成功率會(huì)高一倍。如果你想嘗試數(shù)字?jǐn)嗌犭x我建議從一個(gè)下午開始。哪怕只是關(guān)掉手機(jī)通知、把手機(jī)放到視線之外安靜地讀一本書或者出門散步都算一個(gè)好的起點(diǎn)。我見過很多人的誤區(qū)是要么全有要么全無——要么徹底不用手機(jī)要么繼續(xù)沉迷。其實(shí)真正的做法是設(shè)定自己的邊界哪些App必須留、哪些必須刪、每天什么時(shí)候看手機(jī)、每天允許多少時(shí)間。邊界設(shè)得越清楚執(zhí)行起來越容易。5.2 常見困惑和我的經(jīng)驗(yàn)回答說了這么多你可能還是有一些具體的問題。我挑了幾個(gè)我在實(shí)踐和跟人交流過程中最常被問到的集中回答一下。問題一caveman代碼風(fēng)格是不是意味著不需要學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)模式和架構(gòu)知識(shí)了恰恰相反。我在前面的案例里已經(jīng)展示了真正的caveman代碼風(fēng)格是知道什么是更好的方案但為了特定目標(biāo)主動(dòng)選擇更直接的方式而不是因?yàn)椴欢詫懗隽撕?jiǎn)陋的代碼。換句話說你得先完整掌握整潔代碼和設(shè)計(jì)模式才有資格談?dòng)幸庾R(shí)地打破規(guī)則。設(shè)計(jì)模式是工具箱里的工具caveman風(fēng)格是其中一把特殊的工具你連其他工具都沒見過就不要假裝自己是極簡(jiǎn)主義者了。問題二caveman飲食會(huì)不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良任何排除式飲食法如果執(zhí)行得過于極端都可能帶來營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)。舊石器飲食排除了谷物和乳制品鈣的攝入量容易偏低這一點(diǎn)需要用一些策略來補(bǔ)償比如多吃帶骨的小魚沙丁魚、丁香魚、多吃深綠色葉菜、或者適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。另外舊石器飲食的蛋白質(zhì)和脂肪比例如果再配合大量肉類攝入有可能給腎臟帶來額外負(fù)擔(dān)——有腎臟疾病史的人在開始這種飲食前最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。這是我在各種飲食科普評(píng)論區(qū)看到最多的問題必須嚴(yán)肅對(duì)待。問題三數(shù)字?jǐn)嗌犭x會(huì)不會(huì)影響工作效率說實(shí)話剛開始的一到兩周確實(shí)會(huì)有FOMO的感覺——怕錯(cuò)過重要消息、怕同事找不到自己、怕跟不上熱點(diǎn)。但實(shí)際操作下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)真正緊急的事情人家會(huì)打電話找你真正重要的事情不會(huì)因?yàn)槟阃砜磧尚r(shí)就消失。反而是那些無時(shí)無刻被打擾的狀態(tài)讓你沒法進(jìn)入深度工作效率才是真的低。我認(rèn)識(shí)的那位產(chǎn)品經(jīng)理朋友用老年機(jī)三年了沒耽誤他升職加薪反而因?yàn)閷Ｗ⒘μ嵘水a(chǎn)出質(zhì)量明顯高了。效率的本質(zhì)是專注而專注的前提是少被打擾。問題四這三種caveman方向能同時(shí)進(jìn)行嗎當(dāng)然可以但我不建議你在同一時(shí)間啟動(dòng)所有改變。改變是需要消耗意志力的而意志力是有限的資源。你同時(shí)要戒掉米面、戒掉手機(jī)、還要改掉代碼風(fēng)格等于一天到晚都在跟自己較勁大概率堅(jiān)持不過兩周。我的建議是一次只啟動(dòng)一個(gè)方向堅(jiān)持四周以上形成初步習(xí)慣后再考慮疊加下一個(gè)方向。這樣每個(gè)改變的成功率都會(huì)顯著提高。5.3 我自己的調(diào)整與收獲最后說一點(diǎn)我個(gè)人的體會(huì)。我嘗試caveman飲食到現(xiàn)在差不多一年多體重降了大概六公斤精力比之前穩(wěn)定了不少下午不容易犯困了。代碼方面我在團(tuán)隊(duì)里的角色是性能救火隊(duì)員那些讓業(yè)務(wù)系統(tǒng)卡頓的疑難雜癥我處理起來越來越得心應(yīng)手因?yàn)槲抑涝趺从米钪苯拥氖侄稳嚎s耗時(shí)、減少分配。生活方面每周日的無屏幕日?qǐng)?jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)成為我雷打不動(dòng)的習(xí)慣那也是我一周里最盼望的一天。但要說最大的收獲其實(shí)不是這些具體成果而是一個(gè)思維方式的轉(zhuǎn)變。以前我總覺得做加法才是進(jìn)步的標(biāo)志——功能越多越好、食材越豐富越好、社交越廣越好?，F(xiàn)在我越來越相信做減法的力量——把不需要的東西果斷扔掉把精力集中在真正重要的事情上你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅效率提高了幸福感也提高了。caveman這種原始的思維方式放在充滿噪音的現(xiàn)代社會(huì)里反而是一種相當(dāng)現(xiàn)代的智慧。如果你也想試試這條減法路線我不建議你一次性把自己逼到極端。從最簡(jiǎn)單的一件事開始就好比如下周只做一道以前沒做過的caveman菜或者周六關(guān)機(jī)出門走兩小時(shí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)所謂原始人式的生活其實(shí)沒有那么遙不可及它不過是一種更清醒、更自主的生活方式。